[...] Stretching: nogi, plecy, ramiona, ręce. UWAGI: Czułem jak po treningu odblokowało mi się wydzielanie endorfin. Byłem zmęczony, ale szczęśliwy. I znowu zapomniałem dodać, że wziąłem przed treningiem beta-alanine - swędzenie jest odczuwalne. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-08 13:45:39 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-08 13:50:23
[...] - 15.12.09: POSIŁKI/SUPLE: I. śniadanie - owsiane z rodzynkami i orzechami archaidowymi + wpc + arthreo-free 1 caps + 1 caps witamin II. W pracy - kurak wg przepisu z poprzedenij strony z ryżem parabolicznym III. w domu rosół domowy z 1/3 torebki ryżu parabolicznego + gotowana kura + arthreo-free 1 caps + 1 caps minerałów: Drzemka 1h... IV. [...]
Greku, dalej robisz wagę? Ile Ci jeszcze zostało? Lady, dziś rano jednego zjadłem, a drugiego zjem dopiero z 1h przed treningiem Vena, to równo z Wami - 16ego? Potem w marcu dopisze relację z zawodów i wrzucę filmy walk, ale to juz Was nie obejmuje(Ciebie i Chorego) Niebawem będzie. Powiedziałem, że chce mieć wszystkie smaki(nie wiem gdzie ja to [...]
[...] zayebista zalete-porcja 250g potrafi wchlonac nawet 50g oliwy z oliwek tak, ze da sie elegancko zjesc dobra sprawa na low carb brokuly tez sa fajne, z reszta pisano i o tym przede mna. mam tez nadzieje, ze nie podjadasz tego tighta pocichu nie piszac nic i serio go odstawiles jak radzono na razie trzeba trafic w rytm z dieta, treningiem, [...]
fatalny pomysł z tym carbo kolego. jak już to tylko po treningu. przed i dnt carbo pic to już grzech wielki jest - generalnie masz rację z tym że w 2 dni z DNT robię brzuch i zaraz po jego zrobieniu biorę carbo. W porównaniu z normalnym treningiem to jest "śpiączka" dlatego ja to traktuje jako DNT. W DT przed treningiem biorę i wyczuwam delikatne [...]
[...] Biogenix po kazdym treningu 40 g, jezeli trening byl wyjatkowo ciezki to 60 g glutamina multipower 300g (juz ma) rano po przebudzeniu 3 g, po treningu z carbo 5 g, oraz przed snem 3 g, w dni wolne tak samo bierze jablczan tcm 30 min. przed treningiem 3 g oraz po treningu 3 g, w dni wolne rano po przebudzeniu 3 g bcaa mc olimp 30 min. przed [...]
-No wiec jesli chodzi o BCAA to przed i po treningu tylko napiszcie jesli mozecie w jakich dawkach i jak zwiekszac i czy brac w dni nietreningowe 1g na 10kg twojej masy -Kreatyna no wlasnie i tutaj mam dylemat czy rano i przed treningiem czy rano i po treningu a moze przed i po treningu ( zrezygnuje z fazy nasycenia) 5g rano i 5g po treningu dt [...]
[...] Gdzie razem z deficytem moje dzienne kalorie wynoszą 2500 kcal. Jem normalnie to co zwykle tj. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek no i około 2 godziny przed treningiem posiłek przedtreningowy. Z tego względu że mam dostęp do białka w proszku wypijam 20 gram białka z wodą około 30 minut przed treningiem. Do tego dodaje BCAA. [...]
mogę dodać - spróbuj tak, i spróbuj inaczej, sprawdź na sobie, zobacz co ci lepiej pasuje, tak z weglami przed treningiem siłowym jak i z HIIT'em nawiasem mówiąc, jeśli już o badaniach mowa, to przecież badania jasno pokazują że spożycie węglowodanów przed treningiem siłowym zmniejsza jego wpływ na wydzielanie hormonów anabolicznych (głównie [...]
[...] warzywa, czy nie (ponoć wtedy lepiej juz nie jeść węglowodanów) powinien zawierac warzywa a ostani posilek to posilek skaldajcy sie np. z sera lub odzywki zjedzony 30 min przed snem ---->to jeszcze jesc dodatkowo przed snem? Myślaam, ze wtedy jeść nie nalezy. Co mi to da? zdrowie i odpiwednie tempo metabolizmu 2. Jak idę cwiczyc jem o [...]
jak po śniadaniu masz trening to przed treningiem dłabym jakiś ryz i mieso, wydaje mi sie ze bedzie lepsze przed treningiem, po treningu dałbym jakis WPC i troche wegli prostych, carbo banan po 40 min od WPC powinieneś dać pełnowartosiowy posiłek czyli ten z 11 przesunąc troche i dać wiecej tu ryżu 14 - dodaj zdrowe tłuszcze 17- zdrowe tłuszcze 20 [...]
[...] PROTEIN ISOLATE o smaku waniliowym całkiem fajne, ale jak dla mnie trochę za słodkie; Kreatyna CREATINE - fajny smak grejfrutowy, łatwo się rozpuszcza, brałam w DT 30 min przed treningiem, a w DNT po posiłku. Biorąc przed treningiem czułam, że mam więcej siły podczas treningu. Myślę, że zagości u mnie w najbliższym czasie kiedy będę robiła [...]
Cutting edge. Cytrulina Ostrovit. Bcaa Ostrovit. Jak to dawkowac, zma gaba to wiem. cutting edge daj porcje przed treningiem. z czasem mozesz sobie zwiekszyc, jak bedzie taka potrzeba. cytrulina przed treningiem, zacznij od ok 4g,natomiast taka docelowa dawka to 8g. bcaa daj 1g/10kg masy ciala przed treningiem albo popijaj w trakcie.
[...] JAKIES ZABIEGI ODSTRESOWUJACE, NP NA ZMIANE GORACY I ZIMNY PRYSZNIC... STRES ZRUJNUJE FORME I ZAPAL DO PRACY, A POWSTAJE W JAKIMS STOPNIU NA TRENINGU JESLI PRZEDOBRZYSZ/ A przed biegami hccem bialy ser jesc aby nie spalac miesni. HMMM ZALEZY ILE CZASU PRZED. JA GENERALNIE POLECALBYM H.I.I.T. INTENSYWNIEJSZE BIEGANIE ALE TYLKO OK 10 MINUT.. [...]
[...] Mam swojego trenera i słucham go w 100%. To on zna mój organizm najlepiej. Chciałbym zobaczyć wasze opinie na temat mojej formy itd. Będę wdzięczny, cenie szczerość. Chwilę przed treningiem byłem u mojego trenera i ma takie samo zdanie co ja, czyli góra ciągle zamglona, jest kiepsko. Być może to sama woda która zejdzie podczas odwodnienia? [...]
[...] 7. Uginanie podudzi na hamerze jednonóż 4x20/15 8. Martwy na prostych z hantlami 3x15 Cardio rowerek 45min Czwórki bardzo fajnie przetrenowane. Był to ostatni trening nóg przed zawodami. Chciałem zrobić ciężkie siady, bo przed MPJ odpuściłem za szybko to ćwiczenie i udo sporo straciło na objętości. Pierwsze wyprosty na nowej maszynie, rozgrzać [...]
kolif ale to chyba nie oznacza ze jesz przed treningiem owsiane+orzechy+bialko z prochu+ rodzynki? rozumiem ze chcesz bialko przed treningiem ale po posilku przedtreningowym? przed treningiem zdecydowanie ryz+kurak ale sa teorie , gdzie dobrze walnac bialko przed wyjsciem na silownie., bezposrednio po to obowiazkowo./ cnotliwy ale idac twoim [...]
[...] przypadku. zaszufladkowales wielu trenujacych do jednego wora , ugolnienie niestety niezbyt trafne. w kulturystyce nie zgadzam sie z tym. jestem fanem opcji : rano i przed treningiem lub tylko przed treningiem jesli jedna dawka. ograniczac cukry proste, dextrozy, glukozy, wysokie ig jesli nie ma dlugotrwalych wysilkow to nie ma [...]
[...] odpowiedziałem }:-( "co do daa zaleca sie stosowanie dawki 3g (lub 2x3g o czym nizej) przez okres 4 tygodni (lub 4,6,8) co do pory przyjmowania sa dwie najlpesze: -1-2h przed treningiem -1h przed snem z raci tego ze najwiekszy poziom jest kilka godzin po spozyciu - wiec pora przed treningiem lub dlatego ze poziom LH jak i GH jest wysoki kolo [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
